Результаты Sustanon

Во время этого раздела мы собираемся поделиться некоторыми советами по оптимизации ваших доходов в сустаноне и гарантируем, что вы получите наилучшие результаты во время цикла. Ни один из них особенно не дует - они просто хорошо разбираются. С учетом этого вы удивитесь, что многие люди не замечают основ при приеме стероидов.

В результате они никогда не выполняют свой потенциал. Мы будем следить за тем, чтобы с вами ничего не случилось.

Советы для получения максимальной отдачи от вашего Сустанона

Питание

Ваши методы питания должны быть одинаковыми, независимо от того, какое анаболическое вещество вы решите использовать - мы говорим то же самое, но то, что мы подразумеваем под «тем же», отлично.

Независимо от того, используете ли стероиды для резки или наращивания, вы даже не должны думать о том, чтобы поразить тренажерный зал, пока не узнаете, сколько вы должны ежедневно есть, чтобы достичь своих целей.

Чтобы понять это, вам нужно отправиться на freedieting.com и использовать свой ежедневный калькулятор калорий.

Ответьте на все вопросы, честно говоря, и выберите общее количество калорий, соответствующее вашей цели (потеря веса, увеличение мышц и т. Д.).

Оттуда направляйтесь в калькулятор соотношения питательных веществ и выберите либо «умеренную» настройку для целей увеличения веса, либо настройку «низкий уровень карбюратора» для целей потери жира.

Убедитесь, что ваши блюда состоят из зеленых и листовых овощей, источников обедненного белка, низкоуглеродных источников углеводов и здоровых жиров (omega 3 и 6.)

Питание будет объясняться 80% ваших результатов при использовании стероидов и обучения в целом. Это почти вся разница между поддержанием и созданием качественной мышцы при наращивании, а также поддержанием / максимизацией видимости мышечной массы при разрезании.

Многие люди делают несправедливое предположение, что анаболические продукты могут достичь вышеуказанных конечных результатов сами по себе, но это просто не так. Стероиды не могут работать с оптимальным или даже умеренным уровнем без достаточного питания.

Обучение

Ваши тренировочные практики при использовании сустанона необходимо вращаться в основном вокруг мышечной массы, поэтому вы должны придерживаться определенной серии инструкций по обучению в течение вашего времени с ним.

Некоторые основные (не связанные с циклом) учебные правила, которые обязательно должны соблюдаться, - это:

  • Потратьте время, чтобы медленно контролировать каждое повторение и «сжимать» в нижней части движения, чтобы полностью включить каждую клетку целевой мышцы
  • Убедитесь, что вы всегда придерживаетесь указанных периодов отдыха
  • Убедитесь, что вы всегда придерживаетесь своего заданного диапазона rep
  • Никогда не повышайте свои весовые нагрузки до тех пор, пока вы действительно не освоите свой текущий диапазон веса для максимального диапазона репрессий, относящегося к вашему циклу, с отличной формой

Учитывая эти рекомендации, вам необходимо придерживаться следующих особых рекомендаций:

  • Выполняйте каждое движение на счет от 3 до 4.
  • Выполняйте каждое упражнение от 6 до 8 повторений.
  • Интегрируйте одну «тяжелую» неделю каждые три недели (тогда как упражнения выполняются с 3-5 повторениями, так как это поможет ускорить рост в результате увеличения максимальной грузоподъемности)
  • Между подходами отдыхайте 90-120 секунд.
  • Постарайтесь, чтобы ваши сеансы никогда не длились дольше одного часа
  • Убедитесь, что ваши сеансы состоят в основном из сложных (80%) сложных упражнений с некоторой изоляцией (20%), добавленной в микс, чтобы поддерживать форму

Вышеупомянутая серия руководств обеспечит идеальную основу для разработки и поддержания превосходных скелетных мышц плотной и «густой» природы.

Это именно та мышца, с которой вам нужно сосредоточиться на развитии в межсезонье.

Сохранение вашего почтового цикла

Как было сказано ранее, сохранение цикла выплат за проезд не предполагает некоторого «волшебного» сочетания элементов, оно просто связано с соблюдением разумных рекомендаций.

Прежде всего, ваш цикл РСТ должен быть хорошо структурирован (как рекомендовано ранее) и успешно реализован. Если это не произойдет, уровень тестостерона значительно снизится и поддержание массы будет чрезвычайно сложно, если не невозможно.

В сочетании с этим, тренировочные практики должны оставаться превосходными - вы должны тренироваться так же усердно, когда вы «спадаете», как когда вы делаете это. Это легко сделать, и многим ученикам пришлось потратить на это с трудом заработанные мышцы.

И последнее, но не менее важное (и самое важное значение) - это ваши пищевые практики. Важно, чтобы вы получили точное процентное содержание жира в организме в конце вашего цикла, чтобы вы могли определить точное (к фунту) количество мышечной массы, которую вы носите (без жира и воды). Как только у вас будет этот показатель , снова используйте freedieting.com и выполняйте свои «цифры», чтобы вы ели для поддержания содержания мышц.

Отвечая на вопросы на сайте freedieting, расчеты по умолчанию должны предоставлять вам эквивалент этой цифры, когда вы наблюдаете цифру «обслуживания» - однако всегда лучше перепроверить.

Ваша пища по-прежнему должна быть структурирована таким же образом, как упоминалось ранее (в отношении источников белкового белка и т. Д.),

Обучение Сустанону

К тому времени, когда вы начнете усиливать свое телосложение вместе с Сустаноном, вы абсолютно должны иметь хорошие принципы обучения и питания уже до T. Это включает определенный уровень силы и пригодности. Как минимум, вы должны, по крайней мере, наживаться на скамейке и приседать на вес вашего тела, а также тянуть по крайней мере на 1.5 раз больше веса вашего тела.

В идеале, хотя, вы хотели достичь или быть ближе к вашему максимальному генетическому потенциалу. Создав как можно больше мышц до начала использования стероидов, у вас будет больше рецепторов андрогенов и большая база основываться на них. Это дает вам больше шансов достичь общего большего размера Во время цикла.

Есть действительно нет необходимости менять свое обучение слишком много при использовании стероидов. Некоторые пользователи увеличивают объем подпрограмм с низким или средним объемом, добавляя дополнительные упражнения или наборы. Однако пересмотр вашей учебной программы не требуется.

Одна общая программа обучения используется «Разделение части тела», Это позволяет культуристу тренировать каждую группу мышц по всему одна неделя в учебных занятиях 5 или 6, например:

Понедельник: Грудь

Жим штанги на наклонной скамье средний хват (4 × 8-10)
Жим гантелей лежа (4 × 8-10)
Разводка гантелей (4 × 8-10)
Бабочка (3 × 12-15)

Пуловер с гантелями на наклонной руке (3 × 12-15)

Вторник: Назад

Взвешенные пули (5x3x2, 5x2x2, 5×1)
Тяга штанги в наклоне (4 × 8-10)

Тяга вниз с прямой рукой (4 × 8-10)
Шраги со штангой (3 × 12-15)
Тяга к грифу с V-образным вырезом (3 × 12-15)

Среда: Плечи

Толкающий пресс (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Тяга штанги стоя (4 × 8-10)
Подъем широчайших на наклонной скамье на одной руке (4 × 8-10)
Подъем гантелей спереди (3 × 12-15)
Подъем на нижний шкив в наклоне (3 × 12-15)

Четверг: Ноги

Приседания со штангой (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Жим ногами (4 × 8-10)

Сгибание ног сидя (4 × 8-10)
Разгибание ног (4 × 12-15)
Подъемы на носки стоя (4 × 12-15)

Пятница: Оружие / Абс

Сгибание рук проповедника (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Разгибание трицепса со штангой EZ в наклоне (4 × 8-10)
Сгибания рук на груди (4 × 8-10)
Отжимания (3 × 12-15)
Сгибание рук со штангой (3 × 12-15)
Кранч (5 × 5)
Подъем ног лежа на горизонтальной скамье (3 × 10-12)
Кабельный кранч (3 × 10-12)
Планка (3 устанавливает сбой)

Преимуществом тренировочной программы Body Part Split является умение тренироваться с увеличенный объем массы и положить тело под больший метаболический стресс, Это ведет к повышенная мышечная гипертрофия (увеличение размера скелетных мышц за счет роста размеров его компонентов).

Этот тип программы - тот, который к нему нужно подходить с определенным опытом, Это будет слишком облагаться налогом для новичков в спортзале. Если вы решили тренировать раскол дня 5, важно регулярно нанимать, чтобы избежать травм.

Основные питательные вещества

Питательные вещества - это то, что обеспечивает питание. Питательные вещества можно разбить на Основные формы 3, известный как макроэлементы, Это следующие:

Белки

Тело в основном состоит из белка (и воды). белка строит, ремонтирует и поддерживает мышечную ткань, Белок состоит из меньших базовых единиц, называемых аминокислоты, Приблизительно 20 были идентифицированы разные аминокислоты, однако аминокислоты 9 называются «незаменимые аминокислоты», Они не могут быть изготовлены организмом и должны быть предоставлены в составе сбалансированной диеты.

Чтобы оптимизировать преимущества белка, мы должны поддерживать «положительный баланс азота», Этот термин относится к конкретному состоянию, в котором достаточное количество белка доступно как для регулярных функций органов, так и для наращивания мышц.

Роль азота может быть просто объяснена. Когда происходит положительный баланс азота, тело находится в состояние анаболического (наращивания мышц), Когда происходит отрицательный баланс азота, организм находится в состоянии катаболизма (разрушения ткани).

Поэтому, если вы ежедневно не потребляете достаточное количество белка, ваше тело переходит в катаболическое состояние и начинает разрушать мышечную ткань, чтобы удовлетворить ее ежедневные потребности в белках.

Общей рекомендацией для роста мышц является принятие 1-1.5 грамм белка на 1 фунт веса тела, Однако чтобы ваше тело оставалось в анаболическом состоянии из положительного баланса азота, вам также необходимо принимать достаточное количество углеводов и жира. Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в белках с помощью ежедневного приема пищи, дополнить сыворотку протеинами - приемлемый вариант.

углеводы

Углеводы имеют плохой рэп за то, что они несут ответственность за увеличение жира, но простой факт в том, что углеводы являются предпочтительным источником топлива и энергии организма, Общей жалобой людей на диеты с низким содержанием углеводов является их заметная нехватка энергии. Правда, однако, если вы потребляете слишком много углеводов в течение дня, вы набираете вес. Простая защита от этого - рассчитать ваши ежедневные потребности.

Для увеличения массы мы рекомендуем 2-3 грамм на 1 фунт веса тела.

Важно понимать, что есть два типа углеводов, простые углеводы, которые довольно коротко действуют, и сложные, медленные сжигание углеводов. Когда люди набирают вес через чрезмерное потребление карбюратора, 95% времени, когда они принимают слишком много простых углеводов через сладкую пищу.

Лучшие источники углеводов для спортсменов, которые работают на получение мышечной массы или силы, - это такие продукты, как сладкий картофель, рис, макароны, бананы и брокколи, Общий признак того, что потребление углеводов слишком низкое, заключается в том, что вы испытываете чрезмерную усталость после тренировки в сочетании с низкой мотивацией. Не бойтесь настраивать отдельные уровни макросов, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Жиры

Это может удивить некоторых людей, что жир на самом деле является основным питательным веществом для нашего оптимального здоровья и благополучия. Он используется не только как источник энергии, но и ответственный за клеточное строительство и регулирование большинства процессов нашего тела.

Жир можно разбить на строительные блоки, называемые жирные кислоты, которые делятся на три основные категории:

Насыщенные жиры - В основном, что отличает насыщенный жир, все доступные атомы углерода заняты атомом водорода, Насыщенный жир очень стабилен и не превращается в свободные радикалы или прогоркнет при воздействии других источников энергии, таких как тепло или свет. Насыщенные жиры выполняют ряд важных ролей и могут быть созданы организмом из углеводов по мере необходимости.

Полиненасыщенные жиры - Полиненасыщенные жиры - это жиры, в которых составляющая углеводородная цепь обладает по меньшей мере двумя углерод-углеродными двойными связями, Это делает полиненасыщенные жиры более уязвимыми для прогорклости. Некоторые продукты (особенно рыбий жир) чрезвычайно высоки в полиненасыщенных жирах и могут снизить общий (в том числе хороший) холестерин. Потребление полиненасыщенного жира должно быть ограничено ежедневно.

Мононенасыщенных жиров - Мононенасыщенные жиры состоят из жирных кислот с более одной двойной связи в цепи жирных кислот, С оставшиеся атомы углерода являются односвязными, Ключевым преимуществом мононенасыщенного жира является его способность снижать уровень ЛПНП (плохой холестерин) без снижения уровня ЛПВП (хороший холестерин).

Все эти жиры требуются в равновесии для оптимального здоровья. Мы рекомендуем получать приблизительно 1 / 3 вашего ежедневного потребления жиров из каждого типа жира.

Вычисление потребления макронутриентов

Чтобы получить максимальное количество мышц с минимальным количеством жира, рекомендуемой отправной точкой является 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.

Это ваша ежедневная цель, однако у вас есть свобода не следовать этому при каждом приеме пищи. Причина этого в том, что ваши потребности в энергии будут меняться в течение дня, а также способность вашего тела обрабатывать и использовать различные виды топлива.

Рассматривая временные параметры питательных веществ, мы можем дать нашему организму именно то, что ему нужно в правильное время суток, что, в свою очередь, улучшает изменения состава тела.

Почему синхронизация так важна

Давайте используем пример спортсмена, который тренируется утром. Сразу после тренировки их тело может напоминать губку, готовые быстро поглощать углеводы, чтобы начать процесс восстановления и восстановления мышц.


В этом случае оптимальной пищей является вода с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Это обеспечит быстрое снабжение вашего тела энергией, с более низким содержанием жира, помогающим пищеварению.

Однако во время обеда у этого спортсмена была бы совсем другая диетическая потребность. Поскольку наш спортсмен не тренировался в течение нескольких часов, их запасы гликогена уже пополнились. На данный момент их тело не требует быстродействующего источника энергии.

Вместо этого нашему спортсмену нужно будет принимать пищу, которая выше в белке, чтобы обеспечить продолжение синтеза белка и, в свою очередь, наращивание мышц, особенно во время сна. Он также должен быть высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов.

Как вы можете видеть, отслеживание макронутриентов позволяет вам свобода использования диетических требований организма и воспользоваться его естественными изменениями в органической химии, позволяя спортсмену вырастить мышцы без нежелательного жирового усиления.

Одним из последних вопросов, на которые нужно обратить внимание, является гибкость, обеспечивающая отслеживание макронутриентов.

Некоторые люди предпочитают корректировать свою диету различными способами при использовании Testosterone такие как потребление общего ежедневного распределения углеводов сразу после тренировки. Другие могут разделить общее потребление углеводов пополам и потреблять одну порцию в начале дня, а вторую - сразу после тренировки.  

Важно то, что вы пытаетесь использовать разные методы и отмечаете, как реагирует ваше тело. Поскольку каждое тело отличается, вы получите наибольшую пользу, открыв метод, который лучше всего подходит для вас.